HEM YEMEK YEMEK HEM DE SAYIFLAMAK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER

Yerken Zayıflamak

“Hem yemek yemek hem de kilo vermek mümkün mü ? ” sorusu herhalde hepimizin aklından en az 1 kere geçmiştir. Hemen baştan cevap verelim ; “Evet yemek yerken kilo vermek mümkün ” . Bugün sizlerle yemek yerken kilo verme yöntemleri ile ilgili bildiklerimizi paylaşmak istiyoruz…

Reklam

 

Yemek yerken kilo verme tekniği

yemek-yerken-zayiflama-yontemi-2-nedir

Yemek yerken kilo verebilmeniz mümkün fakat yediklerinizi de sağlıklı seçmeniz çok önemlidir.

Aşağıda sizlerle paylaşacağımız yemek yerken kilo verme tekniği bir çok kadının kullandığı bir beyin yanıltma yöntemleri bütünlüğüdür.

Bu kurallara uyarak kısa sürede sağlıklı kilonuza inecek ve daha zayıf ve zarif olacaksınız…

 

Yemek yerken Kilo vermek için yapılması gerekenler

yemek-yerken-zayiflama-yontemi-3-NASIL-YAPILIR

Aşağıda sizlere önereceklerimiz yemeğinizi hiç kesmeden yiyerek kilo verme tekniğinin bütünleşik bir planıdır. Yediklerinizin sağlıklı besinler ve mevsiminde olmasına lütfen dikkat edin .

  • Yemekten Önce Su için 

Yapmanız gereken ilk kural yemek yemeden yaklaşık yarım saat (30 dakika ) önce yarım bardak su içmeniz.

Böylece hem midenizin bir kısmını dolduracak hem de mide sıvılarınızı harekete geçireceksiniz.

Fakat önemli kural tokluk hissi gelse bile Yemek yemeniz gerekliliği . Tabi yemek saatiniz geldiyse ! Yemek saati gelmediyse zaten su içerek gereksiz açlık duygusunu bertaraf etmiş olacaksınız.

 

  • Sofrada İlk işiniz Ayran veya kefir içmek 

Sofraya oturduğunuzda en fazla 1 bardak olacak şekilde mutlaka kefir veya ayran içmeyi alışkanlık edinin.

Normal bir bardak boyutunda ki kefir veya ayran midenizin belli kısımlarını dolduracak ve size daha çabuk tokluk hissi verecek.

Bu doluluk ve yarı doygunluk hissinin yanı sıra vücudunuz için çok önemli olan prebiyotik ve faydalı bakterileri de almış olacaksınız.

 

  • Yiyecek Kaplarınızı Küçültün

Bir çok insan evde kullandığı tabakların büyük olduğunu farkında değildir. Eğer sizinde tabaklarınız büyükse farkında olmadan yemeniz gerekenden daha fazla yiyorsunuz demektir. Buda kilo almanıza neden olmuştur

Yiyecek Kaplarınızın yani tabak, kase ve salata tabağı gibi hepsinin küçük boylarını kullanın . Eğer yoksa lütfen evdekilerin hepsini ihtiyacı olan birine verin ve küçük tabak çanak ve kaseler alın .

Bu her 1 tabakta porsiyonunuzun daha az olmasını sağlayacak hem tabak küçük olduğu için dolu dolu görünecek hem de daha az yemenizi sağlayacak.

 

  • Mutlaka Çerez Yiyin

Canınız çerez istiyorsa mutlaka yiyin .

Ama hangi çerezi yediğiniz çok önemli. Çiğ fındık, çiğ badem ve ceviz tüketmeniz sağlığınız için çok iyidir. ve atıştırmalık yeme duygunuzu en aza indirir.

 

  • Tatlı Yiyin ama ; 12 den önce 

Tatlı yani işlenmiş şeker ile yapılan tatlıların hepsi sağlığa zararlıdır.

İlla yiyecekseniz öğleden önce yani saat öğlen 12 olmadan önce küçük çorba yada salata kasesinde yiyebilirsiniz. Dışarıdaysanız porsiyonun yarısını bırakın yada mümkünse yarım porsiyon isteyin. Tam porsiyon fiyatı ödemek durumundaysanız bile ödeyin.

Emin olun israf değil tam tersine tasarruf olacak . Çünkü bozulan sağlığınızı o fazladan ödediğiniz yarım porsiyon ücreti ile geri alamazsınız.

 

  • Önce kısa bir yürüyüş sonra Yemek

Bir çok insan yemekten sonra spor yapar yada yürüyüşe çıkar. Fakat bu daha az kalori yakımına neden olur.

Yapmanız gereken yemek öncesi kısa bir yürüyüş. Yemekten 20 dakika önce kısa bir yürüyüş yapın çok uzun mesafe yada çok yüksek tempoya gerek yok.

Ardından  yemek yemeniz hızlanan dolaşım sisteminizi daha da hızlandırır.

 

  • 1 gün karbonhidrat , 1 gün protein 

Eğer yemek disiplinini tek tip yapmak isteniyorsanız yani sadece karbonhidrat yada sadece protein ağırlıklı beslenmek istemiyorsanız gıda türlerinizi ayırın.

karbonhidratlı gıdalar yediğiniz gün proteinli gıdalar yememeniz aynı şekilde protein yediğiniz günler karbonhidratlı gıdalar tüketmemeniz hem çok daha sağlıklıdır hem de bu iki elementi birleşince daha fazla ve hızlı kilo yaptığı için kilonuz açısından da çok daha iyidir.

FORM VE BESLENME İLE İLGİLİ DİĞER YAZILARIMIZI OKUMAK İÇİN ZİYARET EDİN  …

Güzel , Sağlıklı ve mutlu günler dilerim

 

 

Reklam

Benzer yazılar

Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.