Uzun süre tok tutan Sağlıklı Gıdalar

Uzun süre tok tutan ve iştah kesen yiyecekler ;

Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan özel besinleri yiyerek rejim yapmadan zayıflamak mümkün. Kadın sitesi Form ve beslenme bölümünde ” Tok Tutan yiyecekler ” yazımızı paylaşıyoruz…

Reklam

 

Tok Tutan Gıdalar nelerdir ?

Aşağıda sizlerle Paylaştığımız Yiyecekleri DOğru zamanlarda yeterli miktarda tüketmeniz halinde arada gelen insülin ataklarını durdurabilir ve uzun süre abur cubur yeme ihtiyacını baskılayabilirsiniz…

Elma: Potasyum, E, B, C vitamini bakımından çok zengin, %85’i su olan, elmanın yaşantımızdan eksik edilmemesi gerekir. Kabuklarıyla tüketilmesi özellikle önerilir…

Beyaz peynir:
Kalsiyum bakımından zengin ve % 85’i protein olan beyaz peynir kahvaltılarımızın vazgeçilmez besinlerindendir. Beyaz peynirin tek sakıncası değişen yağ ve tuz oranlarıdır. Günlük toplam yağ tüketimi hesabında kafalar karışabilir! Bu içerik doymuş yağlardan oluştuğu için ölçüyü kaçırmamak gerekir.

Reklam

Yumurta:
Haşlanmış, yağda veya omlet ve menemen hali ile çok değerli bazı amino asitleri beslenmemize kattığı, A, D, E, K vitaminlerinden, fosfor, potasyum ve sodyumdan zengin olduğu için tartışmasız en önemli gıdalarımızdan biridir…

 

Patates:
B ve C vitaminlerinden zengin, %15’i karbonhidrat ve %77’si su olan patates bir “potasyum deposu”dur. Yüksek nişasta içeriği, diyet listelerinde “out” olmasında neden olmuştur. Ancak buharda haşlanmış veya fırınlanmış hali ile uygun ölçülerde tüketmekte hiçbir sakınca yok.

Badem:
Badem doymamış yağ asidi içerir. Bu yağ asitleri hem iştahınızı kapatır hem de ihtiyacınız olan mineralleri almanızı sağlar.Kuruyemişler içinde tüketim sıklığı olarak en üst sıralarda olmasa da badem, %23’lük protein ve %8’lik lif içeriği, potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum, demir yoğunluğu ve E vitamini miktarı ile gerçek bir şampiyondur.

Yeşil sebzeler:
Vitamin ve mineral bakımından zengin, bol su ve lif içerikleri ile sindirim sisteminin dostu, çiğ olarak da tüketilebildikleri için pratik besinlerdir. Yeşil sebzeler tabaklarımızda da sindirim sistemimizde de geniş bir hacim oluşturduklarından hem gözümüzü doyururlar, hem de uzun süre tok tutarlar.

 

Tam tahıl unundan yapılmış makarna ve erişte:
Tahıllı gıdalar bağırsak hareketlerini ve midenin işleyişini düzenler. İçerisinde bulunan lif ise sindirimin daha yavaş olmasını sağlar. Bu sayede ani tokluk hissi yerine daha uzun süreli tokluk yaşarsınız. Kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde kan şekeri düzeyini yavaş etkilediği için acıkmayı da geciktirir. Birlikte kullanacağınız sosu dikkatli seçerseniz, kalori getirisi de azdır.

Kabuklu deniz ürünleri:
Yengeç başta olmak üzere tüm bu grup gıdalar yoğun ve sıkı dokulu etleri ile iyi birer protein kaynağıdır. Yüksek iyod içerikleri, bu mineral açısından kısıtlamaya gitmesi gereken kişilerin dikkatini çekmelidir.

Balık:
Proteinden zengin olan balık çeşitleri, bolca fosfor ve omega 3 içerdikleri için dengeli beslenme listelerinde en başta yer alır. Ülkemizde kızartma ve ızgara olarak tüketilse de buğulama, fırında pişirme gibi sağlıklı yöntemler de kullanılmaktadır.

Muz:
Potasyum kaynağı olan muz da tok kalmanıza yardımcıdır. Sahurda bir kase yoğurdun içerisine dilimleyeceğiniz 1 adet muz, hem gerekli vitaminleri almanızı hem de tok durmanızı sağlayacaktır…

 

Tok Kalmanızı Sağlayacak 10 Pratik Öneri:

1- Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.

2- Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.

3- 250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.

4- Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var.

5- Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.

6- Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.

7- Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.

8- Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.

9- Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın..

10- 200 gr ananası Çok ince doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.

HIZLI KİLO VERMEK İÇİN YAPMANIZ GEREKEN BASİT EGZERSİZLERİ ÖĞRENMEK İSTER MİSİNİ ? O ZAMAN HEMEN YAZIMIZI OKUMANIZI TAVSİYE EDİYORUZ. 

ve

GÜNLÜK BURÇ YORUMLARINIZI OKUMAYI SAKIN UNUTMAYIN ! 🙂

Güzel günler dilerim

Benzer yazılar

Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.