Bütün gün tok tutan kahvaltı
Sık öğünlerle az az yemek yeme diyetinin hatalı olduğu anlaşıldığından beri aralıklı beslenme diyetleri yaygınlaştı. Bu diyetleri yaparken en büyük zorluk yemek yedikten sonra bklemek gereken o 8 saatlik süre içerisinde ki ilk 3 saatten sonra deli gibi acıkma duygusunun gelmesi. Bu atakların önüne geçebilecek bir kahvaltı tarifimiz var, uzun süre tok tutan sağlıklı kahvaltı.
Uzun süre tok tutan kahvaltı
Uzun süre tok tutan ve sağlıklı kahvaltı yapmanız vücumunuzun insülin dengesini sağlayarak insülin direncini kırmanıza yardımcı olur.
Eğer uzun aralıklı beslenme diyeti yapmak istemiyorsanız yada zorlanıyorsanız 1 hafta boyunca aşağıda sizinle paylaştığımız tok tutan kahvaltı menüsünü deneyin. Bu kahvaltıyı bir kaç gün uyguladık ve çok büyük faydasını gördüğümüz için sizinle paylaşmak istedik .
Sizinle paylaştığımız tarif ortalama kilolarda (50-62 kg) Ağırlığında Kadın ve 70-70 kilo ağırlığında erkekler için gayet yeterli oluyor. Daha üst kilodakiler için de ufak tefek eklemeler yapılabilir ama biz uzun süre tok tutacağına eminiz…
Uzun süre tok tutan kahvaltı malzemeleri ve tarifi
Aşağıda ki malzemeler ve kahvaltı 1 kişiliktir. Kişilerin adedine göre omletin malzemelerini aynı oranda artırabilirsiniz. Diğer kahvaltı elemanlarını aynı adette dağıtmanız yeterlidir. Tabi ki malzemelerin hepsinin organik ürünler olmasına dikkat etmenizi tavsiye ediyoruz.
Tok Tutan Kahvaltı Malzemeler
- Organik Sızma Zeytinyağı ( yarım çay bardağını kahvaltıdan önce için
- 1 Yeşil Köy biberi
- 1 küçük Kırmızı kapya biber
- 2 Yumurta
- Organik sele zeytin
- Bir dilim Beyaz peynir ( eğer peynir çok tuzlu ise akşamdan suya koyun) yada sepet peyniri ( kibrit kutusundan biraz büyük 🙂 ) . Kaşar peyniri ve türevlerini tavsiye etmiyoruz.
- 1 orta boy domates ( eğer büyük organik domatez ise 2 kişiye pay edebilirsiniz )
- 1-2 badem salatalık
- 1 ceviz
- Yaz ayındaysanız yaklaşık 1 avuç siyah üzüm, eğer mevsiminde değilseniz 5-6 tane kuru siyah üzüm.
- 2 tatlı kaşığı Susam ezmesi yada organik tahin
- 2 yumurtalı biberli omlet,
Tok Tutan Kahvaltı omleti Tarifi
- Yumurtaları bir kapta iyice çırpın
- A Çorba Kaşığı Zeytin yağını tavaya dökün ve yanmayacak şekilde 1 dakika kısık ateşte ısıtın.
- Küçükse 1 , büyükse yarım Kırmızı kapya ve 1 Yeşil köy l biber koyun ve 1 dakikaq yağla çevirin ,
- Çırptığınız yıumurtaları tavaya dökün
- Yumurta akı katılaşana kadar çevirin
- omlet üzerine de üzerinde de 3- 4 küçük küp beyaz peynir koyun
Eğer omlet sevmiyorsanız yumurtaları zeytinyağı ile göz göz yada karıştırarak yapabilir yada haşlayabilirsiniz. İçerisine koyduğunuz biberleri de kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.
Not : Eğer kiloluysanız ve çok yeme alışkanlığınız varsa bu kahvaltı menüsü içerisindeki zeytin adedini, salatalığı arttırabilir veya 1 dilim hindi füme ekleyebilir, yada omletinize 3-4 orta boy mantar ekleyebilirsiniz . ( bu arada biz kahvaltıyı bitiremedik) Eklerseniz yedikten sonra bir 10 dakika bekleyin doygunluk hissi gelmezse yiyin 🙂 )
Kahvaltıdan sonra dikkat
Kahvaltıdan sonra lütfen saatinizi kurun. Biz 4 kişi denedik ve araömızdan 1 kişi hariç tüm gün acıkmadık. Acıkan arkadaşımız da akşam öğününde 3 adet salatalık yiyerek günü tamamladı .
UZUN ARALIKLI BESLENME DİYET HAKKINDA BİLGİ ALMAK İÇİN …
DİĞER EN YENİ NEFİS YEMEK TARİFLERİ İÇİN HEMEN BURAYI TIKLAYIN
ve
GÜNLÜK BURÇ YORUMUNUZ OKUMAYI DA SAKIN UNUTMAYIN 😉 .HEMEN BURAYI TIKLAYIN
Şimdiden afiyet olsun…
