Lohusa D├Âneminde, Anne Nas─▒l Beslenmeli

Zorlu hamilelik s├╝recinin ard─▒ndan do─čum ger├žekle┼čti ve d├╝nya tatl─▒s─▒ bebe─či kuca─č─▒m─▒za nihayet ald─▒k. Bu d├Ânem de yediklerimize i├žtiklerimize olabildi─čince dikkat edebildi─čimizi ├╝mit ediyoruz.

Bebek do─čdu ve onu emziriyor beslemeye ├žal─▒┼č─▒yoruz. Bedenimizdeki de─či┼čimler g├Âz ard─▒ edilemeyecek kadar belirgin. Evet bebe─čin beslenmesi ├žok ├Ânemli fakat bebe─če verece─čimiz s├╝t├╝n ona faydas─▒n─▒n yan─▒ s─▒ra kendi sa─čl─▒─č─▒m─▒z da Lohusa d├Âneminde b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒yor.

Reklam

Sihirli kad─▒n sitesi olarak bug├╝n sizlerle Lohusal─▒k d├Âneminde anne Beslenmesi konusunda ├Ânemli bilgiler payla┼čmak istiyoruz.

Lohusa d├Âneminde anne Beslenmesi Nas─▒l Omal─▒

Annelerin hem bebeklerini anne s├╝t├╝ ile sa─čl─▒kl─▒ bi├žimde emzirebilmeleri hem de kendi sa─čl─▒klar─▒n─▒ koruyabilmeleri i├žin yapmalar─▒ ve kesinlikle yapmamalar─▒ gereken baz─▒ ┼čeyler vard─▒r.

Lohusa d├Âneminde ki anne ne yapmal─▒

lohusa-surecinde-anne-beslenmesi-2
  • El y─▒kamak v├╝cut ve ├Âzellikle┬á meme temizli─či gibi hijyen kurallar─▒ bu d├Ânemde ├Âncelikli olarak anne ard─▒ndan da onun s├╝t├╝ ile beslenen bebek a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemlidir. AYr─▒ca t├╝ketilecek besinlerin yeterince kirden ar─▒nd─▒r─▒lmas─▒ da b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒r. Sebze ve meyvelere 5 dakikal─▒k sirke banyosu faydal─▒d─▒r.
  • Su t├╝ketimi kad─▒nlar─▒n her ya┼č─▒ i├žin b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒r. ├ľzellikle lohusa d├Âneminde yani yeni bebek sahibi olan kad─▒nlar i├žin daha da ├Ânemlidir. Yeteri kadar su t├╝ketilmesi hem emziren annenin su ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒lar hem de s├╝t ├╝retimini art─▒rarak bebe─čin daha do─čru beslenmesine yard─▒mc─▒ olur.
  • Yeni do─čum yapan anneler kalsiyum ve protein a├ž─▒s─▒ndan zengin ┼čekilde beslenmesi ├žok ├Ânemlidir. Bu sebepten dolay─▒ her g├╝n mutlaka s├╝t , peynir,yo─čurt gibi g─▒dalar T├╝ketilmelidir. G├╝nde 1 yumurta, 1 bardak s├╝t veya 1 kase yo─čurt ve bir b├╝y├╝k dilim ( 2 Kibrit kutusu ) peynir t├╝ketimi d├╝zenli olarak yap─▒lmal─▒d─▒r. Bunlar─▒n yan─▒ s─▒ra organik Kefir de protein kalsiyum ve probiyotikler a├ž─▒s─▒ndan anne ve bebe─čin sa─čl─▒─č─▒ a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemlidir.

 

Reklam
  • ┬áYe┼čil Yaprakl─▒ sebzeleri d├╝zenl olarak t├╝ketmek ├žok ├Ânemlidir. Ye┼čil yaprakl─▒ sebzelerin i├žerisinde bulunan mikrobesinler ve di─čer vitamin ve mineraller bebe─či besleyen anne s├╝t├╝n├╝n kalitesini art─▒r─▒r ve annenin de bu elementlerden yoksun kalmamas─▒n─▒ sa─člar.
  • Meyve t├╝ketimi gerek vitamin gerekse anne ve bebe─čin ihtiya├ž duydu─ču karbonhidrat dengesi a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemlidir. Kahvalt─▒dan sonra bir adet mevsim meyvesi hem anneyi tok tutar hem de gerekli vitaminleri hem anneye hem de bebe─če anne s├╝t├╝┬á arac─▒l─▒─č─▒ ile sa─člar. ( Kad─▒n do─čum uzmanlar─▒ ak┼čamlar─▒ t├╝ketilmemesini ├Ânerir bu sebeple kahvalt─▒dan sonra yada ├Â─člen yeme─činden t├╝ketilmesi ├Ânerilmektedir.
  • Protein a├ž─▒s─▒ndan zengin olan besinleri g├╝nl├╝k olarak t├╝ketmek ├žok ├Ânemli. Bu nedenle her g├╝n mutlaka k─▒rm─▒z─▒ et veya kuru bakliyat t├╝ketimi b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒yor.
  • Bir zamanlar d├╝┼čman olarak g├Âr├╝len tuz i├žerisinde bulundurdu─ču iyot’un hayati ├Ânemi nedeni ile t├╝ketilmeli . ─░yotlu tuzu makul miktarda annenin t├╝ketmesi hem iyot’un nimetlerinden bebe─čin faydalanmas─▒ i├žin hem de s├╝t i├žin gerekli olan minerallerin anne s├╝t├╝ ├╝retimindeki de─čeri a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemlidir.

 

  • ├çay t├╝keten kad─▒nlar─▒n bebek sahibi olmas─▒ ard─▒ndan bu al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒ meyve ├žaylar─▒na ├ževirmeleri daha sa─čl─▒kl─▒d─▒r. Normal Karadeniz ├žay─▒ yerine ye┼čil ├žay, nane, rezene papatya ├žay─▒ mevsimine g├Âre ku┼čburnu, ─▒hlamur gibi ├žaylar t├╝ketmeleri uzmanlar taraf─▒ndan ├Ânerilmektedir.
  • Kuru meyve ve kuru yemi┼čler hem i├žerdikleri demir hemde protein a├ž─▒s─▒ndan hem anne s├╝t├╝ ile beslenene bebek i├žin hem de anne i├žin ├žok ├Ânemlidir. Yar─▒m avu├ž kuru meyve ve 1 avu├ž ceviz f─▒nd─▒k gibi ├žerezler g├╝nl├╝k ihtiyac─▒ kar┼č─▒lar.┬á Hurma hem gerekli enerji a├ž─▒s─▒ndan de─čerli bir se├ženektir hem de dengeli ins├╝lin direnci a├ž─▒s─▒ndan sa─čl─▒kl─▒d─▒r. Lohusa d├Âneminde 2-3 adet hurma rahatl─▒ka t├╝ketilebilir.
  • G├╝ne┼če ├ž─▒kmay─▒ unutmay─▒n. G─▒dalardan alamayaca─č─▒m─▒z D vitamini gibi elementler sadece g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒ ile v├╝cut taraf─▒ndan salg─▒lan─▒r.
  • Kahve t├╝ketimine dikkat edilmelidir. Sadece lohusa d├Âneminden de─čil t├╝m ya┼čamda gran├╝l kahvelerden uzak durulmal─▒d─▒r. Hamilelik sonras─▒ yeni bebek sahibi olan lohusa d├Âneminde emziren annelerin ├Â─čleden sonra kahve t├╝ketmemeleri ├Ânerilir. Uyku d├╝zeni bozulmamas─▒ a├ž─▒s─▒ndan kahvalt─▒dan sonra 1 T├╝rk kahvesi veya 1 kupa filtre kahve yeterlidir.

 

  • D├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼čler ├žok ├Ânemli. Hem bebe─čini beslemek i├žin gerekli bakliyat gibi g─▒dalar─▒ t├╝keten annenin gaz sorunu ya┼čamamas─▒ hem de s├╝t├╝n gazl─▒ yap─▒ya sahip olmamas─▒ ve bebe─či rahats─▒z etmemesi a├ž─▒s─▒ndan y├╝r├╝y├╝┼č en iyi egzersizdir. Y├╝r├╝y├╝┼čle anne metabolizmas─▒ do─čru ├žal─▒┼č─▒n ve hem┬á kendi bedeni hem de anne s├╝t├╝ a├ž─▒s─▒ndan daha kaliteli olur.
  • sosyal hayat─▒n─▒za ilk 1 aydan sonra yava┼č yava┼č d├Ânmelisiniz ruh sa─čl─▒─č─▒n─▒z hem aile dinamikleriniz hem de pozitif ruhla bebe─če yakla┼č─▒m─▒n─▒z a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemlidir.

Lohusa D├Ânemindeki Anne Ne yapmamal─▒

Emziren yeni annelerin yapmalar─▒ kadar yapmamalar─▒ gerekenler de b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒maktad─▒r . A┼ča─č─▒da sizlerle payla┼čaca─č─▒m─▒z Yap─▒lmamas─▒ gerekenler listesi hem anne hem de annesi taraf─▒ndan emzirilerek beslenen┬á bebe─čin sa─čl─▒─č─▒ a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemlidir.

  • Emziren anneler kesinlikle ald─▒klar─▒ hamilelik kilolar─▒ndan kurtulmak i├žin zay─▒flama tela┼č─▒na girmemelidir. Bu durum hem anne s├╝t├╝n├╝n kesilmesine hem de s├╝t├╝n kalitesinin bozulmas─▒na neden olabilir.┬á
  • Hamburger, pizza gibi fastfood ├╝r├╝nleri karn─▒m─▒z─▒ doyursa da anne ve anne s├╝t├╝ ile beslenen bebek i├žin gerekli elementleri sa─člamad─▒─č─▒ gibi annenin gere─činden fazla kilo almas─▒na neden olabilir.┬á
  • Sosis , sucuk , salam gibi i┼členmi┼č ve katk─▒ maddeleri i├žeren et ├╝r├╝nlerinden kesinlikle uzak durulmal─▒d─▒r.┬á
  • Paketli meyve suyu, kola ,so─čuk ├žay gibi ┼čeker, glikoz Fr├╝ktoz gibi zararl─▒ maddeler i├žeren i├žecekler kesinlikle t├╝ketilmemelidir. Zaten bu besinleri normal zamanda da t├╝ketmemek sa─čl─▒k a├ž─▒s─▒ndan ├Ânemlidir.┬á
  • Alkol sigara gibi maddelerin zararlar─▒ndan bahsetmemeize gerek yok. ├ľzellikle hamilelik ve emzirme s├╝recinde alkol ve sigara kesinlikle t├╝ketilmemelidir┬á
  • Hekim tavsiyesi olmadan ila├ž kesinlikle kullan─▒lmamal─▒d─▒r. Kontrols├╝z ila├ž kullan─▒m─▒ hem bebek hem de anne a├ž─▒s─▒ndan tehlikeli sonu├žlar do─čurabilir.┬á
  • Hareketsizlikten ka├ž─▒n─▒n. E─čer bir sa─čl─▒k sorununuz yoksa hareketsizlikten ka├ž─▒n─▒n d├╝zenli olarak y├╝r├╝y├╝┼č yap─▒n . Enerjiniz yoksa mutlaka doktorunuza ba┼čvurun ┼čeker gibi arkl─▒ bir sorun ba┼č g├Âsteriyor olabilir .
  • Y├╝ksek stresten uzak durulmal─▒ sanne s├╝t├╝n├╝n kesilmesine neden olabilir.┬á

Yukar─▒da sizlerle payla┼čt─▒─č─▒m─▒z bilgiler bebe─čin sa─čl─▒kl─▒ beslenmesi ve Annenin do─čum sonras─▒ sa─čl─▒─č─▒n─▒ koruyabilmesi ve normal hayata d├Ânebilmesi a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemlidir.

Di─čer Anne , Bebek ve ├çocuk Geli┼čimi ile ilgili yaz─▒lar─▒m─▒z─▒ okumak i├žin hemen Z─░YARET ED─░N

Bebe─činizle birlikte sa─čl─▒kl─▒ mutlu bir ├Âm├╝r dilerim .

 

 

Benzer yaz─▒lar

Bir cevap yaz─▒n

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.