KROM
Vücuda faydalı birçok vitamin, mineral ve mikro besinler arasında yer alan krom genellikle ihmal edilen bir mineraldir. Krom eksikliği bir çok farklı sağlık sorununa yol açabilir. Bugün sizlerle ” Krom nedir, ne işe yarar hangi gıdalardan krom alınır ?” sorularının cevaplarını paylaşmak istiyoruz…
Krom Nedir , Faydaları Nelerdir?
Krom vücudumuzda birçok önemli fonksiyonda etkili yan element olarak görev yapan bir mineraldir.
Hem bitkisel hem de hayvansal kolaylıkla bulabileceğiniz bir çok besinlerde krom bulunmaktadır. Maalesef günümüzde kötü tarımsal uygulamalar nedeni ile gıdalardaki krom içeriği azaltmaktadır. Dolayısı ile sağlıklı biçimde vücudun Krom ve diğer faydalı mineral, vitamin ve mikro besin ihtiyacını karşılayabilmek için mümkün olduğunca organik sebzeler tüketmeye özen göstermek gerekir.
Kromu ne kadar fazla alırsak alalım bağırsaklardan krom emilimi düşüktür. Krom mineralinin vücut tarafından emilimi düşüktür. Sadece %2,5 kadarı bağırsaklar tarafından emilir. Krom vitamininin emilimi C vitaminiyle birlikte artar. dolayısı ile C Vitamini ile alınması önerilir.
Vücudun Krom ihtiyacı Nasıl karşılanır ?
Krom Doğal olan 3 değerlikli form veya vücutta zararlı olan 6 değerlikli form olarak iki farklı şekilde bulunur .
Krom pikolinat, 3 pikolinik aside bağlı doğal kromdur ve güvenilir form olan 3 değerlikli olan krom çeşididir. Krom pikolinat en iyi emilen alternatif krom şeklidir. 6 değerlikli formun akciğer ve mide kanseri sorununa yol açtığına ait araştırma sonuçları olduğu kullanımı sağlık açısından tehlikelidir bu nedenle önerilmemektedir.
Krom bağırsaklarda düşük oranda emilimi olan bir mineral olması nedeni ile sürekli ve az az tüketmek hem olası zararları önler hem de sürekli emilim ile vücudun ihtiyacı karşılanır…
Krom hangi gıdalarda bulunur ?
Krom eksikliğinin öncelikle gıdalardan karşılanması en sağlıklı olan yöntemdir
- KIRMIZI ET
- DOMATES
- SARIMSAK
- ARMUT,
- MANTAR
- ÜZÜM
- MİDYE ( Çok tüketilmesi içerdiği civa nedeni ile tehlikelidir. )
- İSTİRİDYE,
- MANTAR
- ÜZÜM
- BROKOLİ
- KUŞKONMAZ…
KROMUN İNSAN SAĞLIĞINA FAYDALARI NELERDİR ?
- BAĞIŞIKLIĞI KUVVETLENDİRİR
- KOLESTEROLÜ DENGELER
- KAN ŞEKERİNİ DÜZENLER
- KEMİK SAĞLIĞINI KORUR OMURGADA ERİMEYİ ENGELLER
- STRES HORMONUNU AZALTIR , DEPRESYONU ENGELLER
- HAFIZAYI GÜÇLENDİRİR
- AÇLIK HİSSİNİ DENGELER
- KRONİK ENFLAMASYONU EN AZA İNDİRİR…
Krom eksikliği neden yaşanır ?
Krom minerali bütün insanlar ihtiyaç duyabilir. Fakat genellikle bazı durumlar içerisinde bulunan kişilerde krom daha fazla eksilir ve bu kişiler genel ortalamadan daha fazla krom mineraline ihtiyaç duyarlar
- Hamile kadınların krom mineraline ihtiyacı vardır:
Hamilelik nedeni le vücuttaki krom bebekle paylaşılır ve azalır . hamilelerin hem kendi sağlıkları hem de rahim de bulunan bebekleri için kroma ihtiyaçları vardır. Hamile Kadınların krom ihtiyacını Gıdalarla alınması önerilir. Gıda takviyelerinin olumsuz etkileri olabilir. Doktora danışılmadan kesinlikle önerilmemektedir.
- Şeker Hastaları ( Diyabet Hastaları )
İnsülin direnci ve şeker hastalarında krom dengesizlikleri meydana gelir dolayısı ile krom içeren gıdalar ile beslenmeleri eğer fazla eksilme varsa hekim kontrolünde takviye olarak almaları gerekir.
- Sporcuların Krom takviyesine ihtiyacı vardır
: Artan hareketlilik yani yüksek performanslı fiziksel hareketlilik ve egzersiz kromun vücuttaki depolardan daha hızlı şekilde kana taşınmasına ve idrarla atılmasına neden olur. dolayısı ile sporcuların krom takviyesine ihtiyacı vardır.
- İlerleyen Yaşlarda olanların Krom desteğine ihtiyacı olabilir.
İlerleyen Yaş ile birlikte bağırsaklardan kromun emilmesi ve karaciğerde depolanma kapasitesi azalmaktadır. Bu durum doğal olarak vücuda giren kromun işe yaramadan atılmasına neden olur. Krom takviyesine ihtiyaç vardır…
Kromun zararları nelerdir ?
Krom Genel olarak güvenilir bir mineraldir. Fakat genellikle doğrudan gıdalardan değil gıda takviyeleri ile alınan krom mineralinin neden olabileceği bazı olumsuzluklar vardır .
- Çok nadir de olsa , kan şekerinde düşme , ürtiker (cilt alerjisi), karaciğer ve böbrek hasarına neden olabilir.
- Uzun süreli yüksek doz alımında serbest radikal oluşumuna neden olabileceği için antioksidanla alınması gerekir.
- Hamilelerde, emziren annelerde ve çocuklarda krom takviyesi önerilmez.
SAĞLIK İLE İLGİLİ DİĞER FAYDALI YAZILARI OKUMAK İÇİN HEMEN TIKLAYIN…
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim
