Kilo Aldıran Gece Alışkanlıkları
Kilo almanın bir çok farklı nedeni vardır. Bu nedenlerden en önde geleni ise gece alışkanlıklarıdır. Sadece gece alışkanlıklarınızı düzenleyerek bile ideal kilonuza hızla yaklaşırsınız. Kadın sitesi güzellik tavsiyeleri bölümünde kilo aldıran gece alışkanlıkları yazımızı paylaşıyoruz.
KİLO ALMAMAK İÇİN GECE YAPILMAMASI GEREKENLER VE YAPILMASI GEREKENLER
Aşağıda sizlerle paylaşacağımız alışkanlıklar genellikle kilo problemi olan kişilerin ortak davranış biçimlerinden derlenenlerden oluşmaktadır. Bu alışkanlıklardan vazgeçmemiz ideal kiloya inmemiz ve daha sağlıklı olabilmemiz açısından çok önemlidir.
- Yeterince uyuyamıyorsanız kilo alırsınız.
Yeterince uyumayınca ne olur ?:
- Metabolizmanızın dinlenmesini olumsuz yönde etkiliyor, bu da metabolizmanın çok daha yavaş çalışmasına sebep oluyor.
- Yeterli süre uyursanız daha az açlık hissedersiniz, ayrıca uyanık kaldığınız süre uzadıkça daha fazla yemek dürtünüz oluşur.
- Kortizol seviyenizi yükseltir.
- Sürekli yorgunluk hissi dolayısıyla daha az egzersiz yapabilirsiniz.
Tavsiye:
Günde en az 6-8 saat uyumalısınız.
- Akşam yemeğinde gereğinden fazla yersiniz.
Fazla akşam yemeği yerseniz ne olur ? ;
- Çok fazla veya çok ağır yiyecek yerseniz, sonuçta sindiriminiz yavaşlar, özellikle de gece.
- Yemek yerken TV izlemeye meyil veriyorsanız, bu da sizin daha fazla yemenize sebep olur.
Tavsiye:
İçerik olarak proteinler ve sebzelerden oluşan hafif bir akşam yemeği yemeye gayret etmelisiniz.
- Akşam yemeğinden sonra hemen yatmamalısınız.
Sonuçlar:
- Bu, daha fazla yağ hücresi biriktirmenize neden olacaktır.
- Sindirim problemine sebep olacaktır. Aynı zamanda yemekten hemen sonra yatmak reflü gibi mide sorunları yaşamanıza neden olabilir
Tavsiye:
Akşam yemeğinden yaklaşık 2-2.5 saat sonra yatmalısınız.
- Akşam yemeğinde kızarmış yiyecekler yemek .
Yemekte kızartma yemenin Sonuçları:
- Kızartılan gıdalarda çok fazla kalori vardır. Aslında kızartmaları hiçbir yemek öğününde yememelisiniz
- Kızarmış yiyecekler çok fazla yağ hücresi üretir.
- Mideyi yorması nedeni ile rahat bir uyku uyuyamazsınız bu da metabolizmanızın bozulmasına neden olur
Tavsiye:
Geceleri pişmiş, ızgara veya buharda pişmiş tarifleri seçmelisiniz ,kızartmaları sofranızdan uzak tutun.
- Akşam yemeğinde baharatlı yiyecekler yersiniz.
Sonuçlar:
- Baharatlar ve baharatlı yiyecekler sindirimde zorlanmaya sebep olabilir.
- Rahat bi uyku uyuyamazsınız.
- Gece yemek yedikten saatler sonra yatmamıza rağmen mide yanma ve ekşimesine yol açabilir.
Tavsiye:
Baharatlı yiyecekler metabolizmanızı hızlandırmak için gerçekten iyi gıdalardır. Kesinlikle tüketmelisiniz, sadece gece tüketmemeye gayret edin.
- Akşam yemeği için tahıl ya da diğer karbonhidrat ağırlıklı gıdalar alırsanız.
Akşam Tahıl yada karbonhidrat tüketirsek ne olur:
- Uyku halindeyken kullanmayacağınız ekstra enerji verir.
- Yüksek karbonhidratlı gıdalar çok fazla rafine edilmiş şeker içermektedir ve vücut tarafından hızlıca yakılmalıdır. Aksi taktirde vücudunuz şeker stoklar ve yağa çevirir.
Tavsiye:
Akşam yemeği için taze meyve, her çeşit salata veya yüksek proteinli gıdalar yiyebilirsiniz, tabii ki küçük porsiyonlarda!
- Gece tatlı yemeye bayılıyorsanız.
Gece tatlı yemenin zararları:
- Beyaz şeker ve un yağ hücrelerine dönüşür.
- Gece o kalorileri yakmanız mümkün değil.
Tavsiye:
Tatlı için biraz meyve. Meyveler zarar vermeyecek sağlıklı şeker gibidir. Tabi makul miktarda yemelisiniz.
- Akşam yemeğinden sonra atıştırmalıktır.
Sonuçlar:
- Bolca kalori yüklenirsiniz ve bu enerjiyi atamazsınız..
- Uyanık kalmak için ekstra enerji alırsınız. Uyuyamadığınız için kilo alırsınız
Tavsiyeler:
Yemekten sonra hamur işi, kurabiye veya diğer tatlılardan kaçının.
Geç bir atıştırmalık için, 200 kaloriden daha azı ile hafif, lifli ve sağlıklı bir şeyler seçin.
- Akşam yemeği yememek.
akşam yemeği yememenin sonuçları:
- Bu kadar fazla şeyi yapma dedikten sonra e akşam yemeği de yemeyelim diyenleriniz olabilir. Ama Yanılıyorsunuz. 🙂
- Akşam yemeği yememenin Sonuçları :
- Çok fazla kilo vermenize yardımcı olmaz çünkü öğün atlamak metabolizmanızı yavaşlatır.
- Bir sonraki yemekte kendini daha aç hisseder ve olması gerekenden fazla yemeğe yönelebilirsiniz.
- Yemekten vazgeçmek yüksek endişeye ( anksiyete ) neden olabilir.
- Kas dokusunu kaybedersiniz ve cildiniz bozulmaya başlar.
Tavsiye:
İyi bir öğle yemeği veya akşam yemeği için vaktiniz yoksa bile, en azından bir parça meyve yemeyi ihmal etmeyin.
- Alkol veya kafein tüketirsiniz.
Sonuçlar:
- Bu ürünler uykunuzu etkiler. Aynı zamanda Alkol Kanda şekere dönüşüyor.
- Çok fazla kalori içeriyorlar.
Tavsiye:
Doğal sıkma ürünler veya sıcak süt için. Gününüzü her zaman bir bardak saf içme suyu ile bitirin.
- Yataktan önce bir cep telefonu veya bilgisayar (konsol oyunu gibi oyunlar da bunlara dahil ) kullanıyorsunuz.
Sonuçlar:
- Bu cihazların yaydığı mavi ışık, sağlığı ve verimli uykuyu etkiler.
- Radyo frekansı dalgaları da uykunuzun kaçmasına neden olur.
Tavsiye:
Yatmadan önce cihazları en az bir saat önce kapatın. Yerine bir kitap okuyun veya dinlendirici sevdiğiniz bir müzik dinleyin.
- Her gece geç vakit yatarsınız.
Sonuçlar:
- Gece yarısından sonra yatmak, vücudunuzun doğal döngüsü olmadığı için vücudunuzda daha fazla yağ birikmesine neden olur.
- Aynı zamanda geç yatmanız gece yarısı yemeklerine neden olabilir ve bu yemekler ve atıştırmalar size kilo aldırır.
Tavsiye :
Ram uykusuna geçebilmek için doğru saatte ve doğru uyu şartları oluşturmalısınız. Fiziksel aktiviteleri hayatınıza sokarak bedeninizi biraz yorarsanız bu erken yatmanıza yardımcı olacaktır. Böylece vücut saatiniz uykuya doğru saatte geçerek daha verimli bir bedene sahip olmanıza ve yağ birikiminin bedeninizde olmamasını sağlar.
EVDE BASİT EGZERSİZLERLE KİLO VERMEK İSTİYORSANIZ MUTLAKA OKUYUN
ve
FORM VE BESLENME İLE İLGİLİ DİĞER YAZILARIMIZI OKUMAK İÇİN ZİYARET EDİN …
Güzel günler dilerim
