FAZLA YEMEKTEN NASIL KURTULURUM

Yeme Dürtüsü Nasıl Durdurulur !

Yemek yemek temel bir ihtiyaçtır,fakat bazen zamanlarda tok dahil olsak yeme dürtüsü yüzünden buz dolabı saldırısına geçeriz. Fazla yemek yeme dürtüsü kısa vadede olmasa da uzun vadede ciddi sağlık ve estetik problemlere yol açar..Kadın sitesi Form beslenme ve sağlık bölümünde “ yeme dürtüsü nasıl durdurulur ” yazımıza yer veriyoruz…

Reklam

 

Yeme Dürtüsünü dizginlemek önemli

İnsanlar yemek yiyerek bedenlerinin ihtiyacı olan enerji, mikrobesin ve mineral gibi bileşenleri alarak vücutlarını sağlıklı tutmalıdır.

Fakat fazla yemek yeme dürtüsünün sağlık durumunu riske atacak metabolizma rahatsızlıklara ve günümüzün en yaygın hastalıklardan biri  olan obeziteye yol açar.

Fazla yemek yemenin bir çok farklı fizyolojik ve psikolojik nedeni vardır fakat bu nedenler biraz sabır ve

Reklam

Gerçekten aç olmadığınız halde var olan yemek yeme dürtüsünü kontrol etmenin ve doğal iştahınıza kavuşma yöntemleri:

 

Sürekli Yeme Dürtüsünü durduran en etkili yöntemler

Yemek seni sağlıklı yapsın
fazla-yeme-durtusu-nasil-durdurulur-2
  • Duygusal açlık ile fiziksel mide açlığı arasındaki farkı anlamayı öğrenin

Diyet yaparken hiçbir zaman çok uzun süre aç kalmamaya çalışın. Bomboş bir mide ile oturduğunuz sofrada iştahınızı kontrol etmeniz çok daha zor olacaktır. Düzenli yemek yemek doğru bir beslenme için çok önemli. Öğünleriniz arasında bir şey yemek istediğinizde kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun. Eğer cevabınız hayır ise o anda kafanızı dağıtacak, yemek ihtiyacını doğuran duygusal durumunuzu geçirecek, yemekten başka bir şey bulmalısınız. Televizyona bakın, müzik dinleyin, aklınızı yemekten uzaklaştırın.^..

 

  • Yemeğe tüm dikkatinizi verin

Sofraya oturduğunuzda tüm dikkatinizi yemeğe verin ve ağır ağır yiyin. Televizyon karşısında dizinizin üzerinde bir tepside değil, keyifle oturup keyifle yiyeceğiniz bir sofra düzenini hayat biçimi haline getirin. Eğer yemeğe konsantre olmazsanız, doyduğunuzu söyleyen sinyalleri kaçırabilir, normalde yiyeceğinizden çok daha fazla yiyebilirsiniz. Beyin midenin doyduğunu söyleyen mesajını yaklaşık 15 dakika sonra alıyor, eğer çok hızlı yemek yerseniz mideniz beyninizin öğrenmesinden çok önce dolacak, bu arada siz fazladan yemek yemiş olacaksınız. Kan şekerinizin yükselmesine izin verin. Yavaş yavaş, her bir lokmanın tadına vararak, düşünerek çiğneme alışkanlığı kazanmalısınız…

  • Susamış olabilirsiniz

Yemek yemenize rağmen aç hissediyorsanız aslında susamış olabilirsiniz. Kana kana su için eğer açlığınız geçmiyorsa ki büyük ihtimalle geçecektir. Geçmezse salatalık gibi Posalı bir sebze yada 1 elma yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz.

  • Şeytana Uymayın

Karnınız açken kesinlikle gıda alışverişine çıkmayın. Her zaman bir liste hazırlayın ve dayanamayıp yiyeceğinizi bildiğiniz favori abur cubur”ları market sepetinize doldurmayın. Eğer markete girdiğinizde kendinizi kontrol edemediğinizi fark ettiyseniz, internetten alışveriş yapın veya ihtiyaç listesini eşinize teslim edin. Sofranıza tencere, servis kasesi veya servis tabaklarında yemek koymayın. İkinci tabağı almadan duramayacağınızı biliyorsanız, servisi yaptıktan sonra kalanları hemen buzdolabına kaldırın. Sürekli yemek artıyorsa daha az miktarlarda pişirin…

 

  • Besinlerle sağlıklı bir ilişki kurmayı öğrenin

Kendinizi çok sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen alıkoymayın veya sık sık kurallarınızı bozup koskoca bir porsiyon yediğiniz için kendinize kızın. Kişinin diyet yaparken favori yiyeceklerinden uzak kalması negatif duygular yaratmakta, uzun vadede diyet programlarının başarısızlıkla sonuçlanmasına neden olmaktadır. Sevdiğiniz yiyecekleri küçük miktarlarda yemeyi öğrenmelisiniz. Eğer aklınızdan sürekli çikolata yemek geçiyorsa görmemezlikten gelmeyin. Aburcuburları tamamen kesmek isterken, sonunda kendinizi koskoca bir paketi yerken bulabilir, çok daha fazla kalori ve bozulmuş bir beslenme programı ile daha da mutsuz olabilirsiniz. Ufak bir parça ile bu duygunuzu tatmin edebilirsiniz…

 

  • Yiyeceklerle ilgili düşünme tarzınızı değiştirin

Çalışmalar başarılı diyet yapan kişilerin beslenme alışkanlıklarını ve yiyeceklere yaklaşımlarını değiştirmeyi bilen kişiler olduğunu göstermiştir. Unutmayın, önemli olan sağlıklı ve formda kalmak için doğru beslenmeyi bir hayat biçimi haline getirmek.

 

  • Yemek miktarı ihtiyacınız kadar olsun

Genellikle yemek yemek sorunun kendisi değil neyi ne kadar yediğiniz sorun oluşturur. Bir şeyin tadını çok seviyorsanız ondan tabaklarca yemek zorunda değilsiniz. İhtiyacınız kadar yada sağlıklı miktarda yemeyi kendinize alışkanlık haline getirin. Yani Mantıyı çok seviyorsanız ( Kim sevmez)  3 tabak yemek zorunda değilsiniz 4/3 tabak yedikten sonra 15 dakika bekleyin . Merak etmeyin doyacaksınız daha doğrusu doyduğunuz sinyali beyninize ulaşacak. 🙂

  • Ruh sağlığınızı koruyun

Fazla ve sürekli yemek yemenin ruh sağlığınız ve stress le de ilgisi vardır. Psikolojiniz bozuk oldukça daha fazla buz dolabına yönelirsiniz yada kendinizi mutlu etmek için şekerli gıdalara meyil edersiniz. Hayata bir defa geldiğinizi unutmayın ve kendiniz için mutlu olacağınız bir hayat sürmek için gerekli adımları hemen atın…

Sağlık ile ilgili diğer yazılarımızı okumak için HEMEN TIKLAYIN

ve

FORM VE BESLENME İLE İLGİLİ DİĞER YAZILARIMIZI OKUMAK İÇİN ZİYARET EDİN  …

Ayrıca,

GÜNLÜK BURÇ YORUMUNUZ OKUMAYI DA SAKIN UNUTMAYIN 😉 .HEMEN BURAYI TIKLAYIN

Sağlıklı mutlu günler dileriz

Reklam

Benzer yazılar

Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.