Emziren Anne Nas─▒l Beslenmeli?

Anne s├╝t├╝, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir do─ča harikas─▒d─▒r. Dolay─▒s─▒yla sizin ve bebe─činizin sa─čl─▒─č─▒ i├žin hem gebelik hem de emziklilik d├Ânemler, g├╝nl├╝k besin ihtiya├žlar─▒n─▒ artt─▒ran ├žok ├Âzel d├Ânemlerdir. Peki, siz s├╝t├╝n├╝z├╝n kalitesini art─▒rmak ve kendi sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ korumak i├žin nas─▒l beslenmeniz gerekti─čini biliyor musunuz?…

Reklam

 

Emzirme D├Ânemi

emziren-anne-nasil-beslenmelidir-2

Memeden salg─▒lanan s├╝t, annenin ald─▒─č─▒ besinlerin bir ├╝r├╝n├╝d├╝r. S├╝t i├žin gerekli olan besinler, annenin kendi gereksinimine ek say─▒lmal─▒d─▒r. Bu nedenle hamilelikte oldu─ču gibi emzirme d├Âneminde de beslenmenin iki amac─▒ vard─▒r.

Annenin besin depolar─▒n─▒ dengede tutarak sa─čl─▒─č─▒n─▒ korumak, salg─▒lanan s├╝t├╝n yeterlili─čini ve verimlili─čini art─▒rmak dolay─▒s─▒yla bebe─čin normal b├╝y├╝me ve geli┼čmesini sa─člamak. Emzirme d├Ânemi boyunca bir├žok besin ├Âgesine olan gereksiniminiz artar. Protein ve kalsiyum ├Âzellikle kar┼č─▒lanmas─▒ gereken besin ├Âgelerinin ba┼č─▒nda gelir. Yeterli d├╝zeyde kalsiyum t├╝ketilmedi─či takdirde, v├╝cudunuz kemiklerdeki kalsiyum depolar─▒n─▒ kullan─▒r. Bu, anne s├╝t├╝ndeki kalsiyum d├╝zeyini dengede tutmak ├╝zere v├╝cudunuzun uyum mekanizmas─▒n─▒n devreye girmesidir.

Kalsiyum kay─▒plar─▒, ya┼č─▒n─▒z ilerledik├že osteoporoz olu┼čumu i├žin b├╝y├╝k bir risktir. Bunun yan─▒ s─▒ra, v├╝cut h├╝crelerinin yenilenmesi ve doku sentezinin devam─▒ i├žin de protein yeterli ve dengeli miktarlarda t├╝ketilmelidir…

 

Emzirmenin Anneye Faydalar─▒ Nelerdir ?

Emzirme, do─čumdan itibaren anneyi korur. Do─čumdan sonra kanama riskinin azalmas─▒nda, annenin bebek ile psikolojik sevgi ba─č─▒ kurmas─▒nda etkilidir. Emzirme annenin v├╝cudunun tekrar gebelik ├Âncesi g├Âr├╝nt├╝ye d├Ânmesine yard─▒mc─▒ olur. Emzirmek uterus’un kas─▒lmas─▒n─▒ uyar─▒r, k├╝├ž├╝lmesini sa─člar, annenin kar─▒n b├Âlgesi daha h─▒zl─▒ bir ┼čekilde bi├žime girer. Emzirirken d├╝zenli a─č─▒rl─▒k kayb─▒ g├Âr├╝l├╝rken anne s├╝t├╝n├╝n ├╝retimi etkilenmez. Emzirme┬á d├Ânemi boyunca bir├žok besin ├Âgesine olan gereksinim artar. Emzirmenin anneyi; meme, yumurtal─▒k ve rahim kanserlerinden ve halk aras─▒nda kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz’dan koruyarak uzun d├Ânemde de anneye yarar sa─člad─▒─č─▒ d├╝┼č├╝n├╝lmektedir…

 

Emziren Annelere Pratik Beslenme ├ľnerileri

Reklam
emziren-anne-nasil-beslenmelidir-3.
  • Emziklilik d├Âneminde artan besin ihtiya├žlar─▒n─▒┬á kar┼č─▒laman─▒n yolu, annenin g├╝nde 5-6 ├Â─č├╝nde azar azar beslenerek g├╝nl├╝k ihtiya├žlar─▒n─▒ kar┼č─▒lamas─▒d─▒r. Bu ama├žla, annenin normal olarak s├╝rd├╝rd├╝─č├╝ 3 ana ├Â─č├╝ne devam etmesi, kahvalt─▒dan vazge├žmemesi,┬á ayr─▒ca 2-3 ara ├Â─č├╝nde s├╝t, meyve suyu ve meyve t├╝keterek artan ihtiya├žlar─▒na cevap vermesi tavsiye edilebilecek en do─čru beslenme d├╝zenidir.
  • Emziren annenin s─▒v─▒ al─▒m─▒ g├╝nde ortalama 3 litre (10-12 su barda─č─▒) kadar olmal─▒ ve ├Âzellikle su, ─▒hlamur, nane, papatya gibi bitki ├žaylar─▒, az ┼čekerli veya ┼čekersiz komposto sular─▒, meyve sular─▒, limonata ve s├╝t gibi hafif do─čal i├žecekler ┼čeklinde tercih edilmelidir. Susama, s─▒v─▒ ihtiyac─▒n─▒n yerine konmas─▒ i├žin ├žok iyi ├žal─▒┼čan bir uyar─▒ mekanizmas─▒d─▒r. Zaten anneler de emzirdikleri d├Âneminde normalden ├žok susad─▒klar─▒n─▒ ifade ederler. Hata pek ├žok anne, bebek emdi─či s─▒rada susad─▒─č─▒n─▒ ifade eder. Bu nedenle, annenin bebe─čini emzirirken, yan─▒nda bir bardak su bulundurmas─▒ ├žok iyi olur. Ancak, anne ├žok s─▒v─▒ al─▒nca s├╝t├╝n├╝n de ├žok olaca─č─▒ varsay─▒m─▒ do─čru de─čildir. Al─▒nan s─▒v─▒, annenin kaybetti─čini yerine koymas─▒ i├žin gereklidir.
  • Anneler eski v├╝cut a─č─▒rl─▒klar─▒na d├Ânmek i├žin hemen acele etmemelilerdir.┬á Bu s├╝re 6 ay ya da daha fazla s├╝rebilir. Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlar─▒na daha kolay d├Ânebilirler.┬á Emzikli anneler zay─▒flama diyeti uygulanmamal─▒d─▒r. Bu s├╝re i├žinde normal beslenmenize devam etmeniz, sadece fazla ┼čeker ve ya─č i├žeren hamur i┼čleri gibi ├╝r├╝nleri s─▒n─▒rland─▒rman─▒z yeterlidir. Emziren annelerin ayda iki kilodan fazla a─č─▒rl─▒k kaybetmeleri uygun de─čildir. Emziren anneler, normal enerji ihtiya├žlar─▒ndan 500 kalori daha fazla almal─▒d─▒rlar. Bu enerji, s├╝t ├╝retimi i├žin gerekmektedir. G├╝nl├╝k beslenmeye 1-2 su barda─č─▒ s├╝t, 3-4 dilim ekmek eklenmesi ile bu enerji ihtiyac─▒ kar┼č─▒lanm─▒┼č olur.
  • Her g├╝n 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yeme─či veya kurubaklagil ( gaz problemi var ise dikkatli ) yenmelidir.┬áKuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur kar─▒┼č─▒m─▒ yemekleri, portakal, mandalina, domates, maydanoz, ye┼čilbiber, taze so─čan gibi C vitamini y├Ân├╝nden zengin sebze meyveler birlikte t├╝ketilmelidir…

 

  • ├çay ve kahveyi g├╝nde iki kez t├╝ketebilirsiniz. Fazla i├žilen ├žay, kahve ve koladaki kafein s├╝te ge├žerek bebe─čin sa─čl─▒─č─▒n─▒ olumsuz y├Ânde etkiler. Demir emilimini engelledi─či d├╝┼č├╝n├╝lerek yemek s─▒ras─▒nda veya yemekten hemen sonra ├žay ve kahve i├žilmemelidir. Ayr─▒ca, demir emilimini kolayla┼čt─▒rd─▒─č─▒ndan, C vitamini y├Ân├╝nden zengin olan taze meyve sular─▒ daha uygun bir se├žimdir. ├çay─▒ tercih edecekseniz, ikindi ve ku┼čluk gibi ├Â─č├╝n aralar─▒nda yani yemek yedikten 1-2 saat sonra az demli olarak i├žin. ─░├žecek olarak ─▒hlamur, nane, papatya, ku┼čburnu, ─▒s─▒rgan otu gibi bitki ├žaylar─▒n─▒ tercih edin.
  • Emzirme d├Âneminde magnezyum, ├žinko, B vitaminleri, folik asit ve magnezyum, bak─▒r gibi minerallere olan gereksinimler de artan ihtiya├žlar aras─▒nda yer al─▒r.
  • Emzikli anne g├╝ne┼členmeye ├Âzen g├Âstermelidir D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak g├╝ne┼č ─▒┼č─▒nlar─▒n─▒n do─črudan cilde yans─▒mas─▒ ile sa─član─▒r.
  • Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullan─▒lmal─▒d─▒r. Do─čal besinlerde yeterince al─▒nmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullan─▒lmas─▒ ile anne s├╝t├╝nden bebe─če ge├žer.
  • (O-3) ya─č asitleri a├ž─▒s─▒ndan┬á zengin su ├╝r├╝nleri t├╝ketiminin art─▒r─▒lmas─▒, anne s├╝t├╝ i├žeri─čindeki┬á bu ya─č asitleri oran─▒n─▒ art─▒r─▒r. ├ľzelikle bal─▒k, protein de─čeri ve omega-3 i├žeri─či a├ž─▒s─▒ndan zengin bir besindir ve bu d├Ânemde t├╝ketimine a─č─▒rl─▒k verilmelidir.
  • A─č─▒rl─▒k kontrol├╝ de yap─▒larak kuru meyveler ve kuru yemi┼čler yo─čun enerjileri yan─▒nda demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin besinler t├╝ketilebilir.
  • Et, tavuk, bal─▒k, yumurta, karaci─čer, dalak b├Âbrek gibi sakatatlar; ceviz, badem gibi kuruyemi┼čler; ├╝z├╝m, kay─▒s─▒, erik, pestil gibi kurutulmu┼č meyveler; kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi kuru baklagiller; pekmez ve ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler demir y├Ân├╝nden zengin yiyeceklerdir. Bu yiyeceklerin, g├╝nl├╝k beslenmenizde yer almas─▒nda fayda vard─▒r…

 

  • E─čer, bebek annenin ald─▒─č─▒ baz─▒ g─▒dalara hassasiyet g├Âsteriyor, sonras─▒nda huzursuz oluyorsa anne bir s├╝re o g─▒dadan uzak kalmay─▒ deneyebilir. Bebe─čin rahatlad─▒─č─▒n─▒ fark ederse, emzirme s├╝reci boyunca o g─▒day─▒ beslenmesinden ├ž─▒karabilir. Ailede belli baz─▒ g─▒da alerjileri varsa, bu g─▒dalarda da dikkatli olmakta yarar vard─▒r. Kesin kan─▒tlanm─▒┼č olmasa da, lahana, karnabahar, kuru baklagiller, so─čan sar─▒msak gibi keskin kokulu g─▒dalar s─▒k├ža su├žlanmakta, bebekte gaz sanc─▒s─▒n─▒ artt─▒rd─▒─č─▒ ileri s├╝r├╝lmektedir.
  • G├╝nl├╝k beslenmesinde et t├╝ketimine az yer veren anneler, protein ihtiyac─▒n─▒ kar┼č─▒layabilmek i├žin haftada en az 4 ├Â─č├╝n yumurta t├╝ketmeye ├Âzen g├Âstermeliler.
  • Yemeklerde kullan─▒lacak ya─č t├╝ketimine dikkat edilmelidir. Kalori de─čerini y├╝kselten k─▒zartma ve kavurma t├╝r├╝ besinlerden uzak durulmal─▒; genellikle besinler ha┼člama, f─▒r─▒n veya ─▒zgara y├Ântemi kullanarak pi┼čirilmelidir.

Di─čer Anne , Bebek ve ├çocuk Geli┼čimi ile ilgili yaz─▒lar─▒m─▒z─▒ okumak i├žin hemen Z─░YARET ED─░N

Mutlu g├╝nler dilerim

 

Reklam

Benzer yaz─▒lar

Bir cevap yaz─▒n

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.