2 BASİT HAREKETLE GÖĞÜS DİKLEŞTİRMEK MÜMKÜN !
Kadınların vücut yapıları erkeklere oranla daha az kas hücresine sahip oldukları için “güçlüyüm” nidaları atabiliyorlar. Erkek vücudunun kas oranı yüzde 40, kadın vücudunun ise yüzde 35 olsa da sıkı vücuda sahip birçok kadın olduğunu sosyal medya sayesinde görebiliyoruz. Kadın vücudundaki yağ oranı beyefendilere göre daha fazla olduğu için ve yaradılış gereği daha fazla kas hücreleri olduğu için daha hızlı ve sıkı şekil verebiliyorlar…
ZAMAN İÇİNDE SARKAN GÖĞÜSLER…
Kadın vücudunun önemli bölgelerinden biri olan göğüsler zaman içinde yaşanılan süreçlerle (ergenlik, gebelik, emzirme, kilo alıp verme) ve yer çekimi etkisiyle form değiştirir. Büyük kas gruplarından biri olan göğüsleri günlük işleri yaparken de aslında çalıştırırız. Biraz güç sarf ettiğimiz elektrik süpürgesini kullanırken, cam, yer, kapı silerken, çarşı/pazarda eşya taşırken veya çocukları taşırken gibi. Bu işleri göğüs kasını çalıştırma amaçlı yapınca etkisinin olduğunu bazı spor eğitmenlerinden öğrendiğimi söylemeliyim. Göğüs dikleştirme odaklı yapılan hareketlerin etkisi ise tartışılmaz…
Hareketleri istikrarlı olarak tekrar etmelisin
Göğüs yapılarımız, yaş gruplarımız birbirinden farklı olsa da hareketler istikrarlı yapıldığında kas dokusu kendini geliştirecektir. İstikrar kelimesini altını çize çize belirtmek isterim. 10 gün boyunca her gün sadece 1.5 dakikanızı birazdan tarif edeceğim 2 basit hareketi yapmak için ayırdığınızda farkı kendi gözlerinizle göreceksiniz. Bu bir ay sonunda basit hareketleri 1.5 dakikadan fazla yapmayı kendiniz isteyeceksiniz. Her 10 günlük periyotlarda dakikalarınızı 2 misline çıkarırsanız 1 ay sonunda bile sadece günde 4.5 dakikanızı ayırmış olacaksınız. Günü uyanık geçirdiğimiz her an bu 1.5 dakikayı kendiniz için ayırmaya kimsenin itirazı olmayacaktır. 3 gün yapıp 4 gün yapmamak istediğimiz göğüs formunu bize kazandırmayacağını tekrar hatırlatalım….
85 SANİYEDE DİK GÖĞÜSLERE SAHİP OLMAK ÇOK KOLAY !
Formunu kaybetmiş göğüs yapısı dikleşmeye başladığında beden yapısı daha ince daha genç vücut görünümüne sahip olacaktır. Oturduğunuz yerde herhangi bir alete ihtiyaç duymadan rahatlıkla yapabileceğiniz 2 basit hareket desek ve başlangıçta 1.5 dakikanızı dener misiniz? Hadi başlayalım…
45 SANİYELİK İTME HAREKETİ
- Herhangi bir yere sırtınız dik bir şekilde dayayıp oturun.
- İki elinizi göğüs hizasında birleştirip, zıt yönde iki eli birbirine doğru iterek ters yönde kuvvet uygulayın.
- 10′ a kadar yavaş yavaş sayıp bırakın, 5 saniye dinlenin.
- Hareketi 3 tekrar yapın. 5 saniye dinlenin çekme hareketine geçin…
40 SANİYELİK ÇEKME HAREKETİ
- Sırtınız dik pozisyonda, iki elinizin baş parmakları hariç diğer parmaklarını bir el yukarıda olmak kaydıyla kenetleyin.
- İki elinizin parmakları kenetli iken ters yönde kuvvet uygulayarak çekin.
- 10′ a kadar yavaş yavaş sayıp bırakın, 5 saniye dinlenin.
- Hareketi 3 tekrar yapın…
Dinlenme aralıklarıyla 85 saniye süren bu iki egzersiz, spor yapmaktan ve zaman ayıramamaktan şikayet eden tüm kadınlara çözüm sağlayacaktır. Hemen bugünü bir yere not alın, takviminize yaptığınız her günün işaretini koyun. 1 ay sonra farkı hissetmeye başladığınızda vazgeçemeyeceğiniz hareketler arasında olacaktır. Hatta o kadar alışacaksınız ki iki elinizi kullanmadan bile o iki hareketle uyguladığınız itme ve çekme hareketlerini benim gibi şu an klavyede olsanız bile yapmış olacaksınız. Tecrübeyle sabittir, yıllar içinde denenmiş, faydası dışarıdan anlaşılacak duruma gelmiştir. Demedi demeyin.
SUDA SPOR YAPARAK NASIL İNCELİRİZ YAZIMIZI MUTLAKA OKUYUN
veya
GÜZELLİK İLE İLGİLİ DİĞER YAZILARIMIZI OKUMAK İÇİN HEMEN ZİYARET EDİN
Kendinize, bedeninize sevgiyle yaklaşacağınız günler dilerim.
