Buradasınız
Sihirli Kadın Sitesi > Sağlık > Kadın Sağlığı > Kilo Yapan Hormonları Kontrol Altına Alın

Kilo Yapan Hormonları Kontrol Altına Alın

Kilo Yapan Hormonları Kontrol Altına Alın

 

Ağırlığımızın yalnızca tükettiğimiz kalorinin sayısına değil, aynı zamanda bedenimizin içindeki bazı görünmez kimyasallara bağlı olduğunu rahmin etmek zor değil. Aslında, hormonlar metabolik süreçlerimizi etkiler ve vücudumuzun yağ depolamaya ya da yağ almayı durdurmasını emreder.

Sihirlikadın  okuyucuları olarak sizleri bedenlerimiz konusunda daha bilgili olmaya davet ediyoruz; özellikle de bu bilgiler bize daha sağlıklı ve daha güzel olmanızı sağlyorsa.

Vücut ağırlığını etkileyebilecek çok sayıda faktör vardır. Bunların arasında fiziksel aktivitemiz, genetik, beslenme alışkanlıklarımız ve stres önde gelmekteir. Bunların yanında, bu süreçteki en önemli rolü metabolizmanın düzenlenmesinden sorumlu olan hormonlara aittir.

Hormon adı verilen bu kimyasallar, vücudunuza yağ depolamalarını veya yakmalarını söyleyen kimyasallardır.

 

Kilo Hormonları nelerdir ?

  1. İnsülin

Glikoz, hücreleriniz için önemli bir enerji kaynağıdır. Yemek yedikten ve kan şekeri seviyeniz yükseltikten sonra, pankreasınıza, hücrelere glikoz vermeye yardımcı olan daha fazla insülin salınması sinyali verilir. Sanki insülin hücrelerinin kapısını çalıyor gibi. Hücreler vurduklarını duyar, açılır ve glikozda bırakırlar.

İnsülin bize enerjiyi sağlar, ancak yağ toplamakta ve saklamaktadır. Eğer insülin yüksekse, vücudunuz yağ depolayacaktır.

  1. Kortizol (Hidrokortizon)

Kortizol bir stres hormonu. Kan şekeri seviyelerinin normalin altına düşmesini önlemek için adrenalin bezler tarafından üretilir. Bu yüzden stresli olduğunuzda, dondurma, kek, çikolata ve şekerlemeler gibi daha şekerli ürünler yemeye meyil ederiz. Bunu yaparak, vücudunuzun zor durumlarla başa çıkabilmesi için güç kazanmasına yardımcı olmaya çalışırız.

Kortizol daha fazla enerjiyi korumak için metabolizmayı yavaşlatır. Kandaki yüksek kortizol seviyeniz yüksekse kilo alırsınız.

  1. Leptin

Leptin tokluk hormonudur. Yağ hücreleri tarafından salgılanır ve doyduğunuz zaman beyne bir sinyal gönderir. Leptin metabolizmanızı kontrol eder ve hücrelere yağ depolama veya yağ yakmaya karar veren hormondur. Leptin seviyeniz düşük olduğunda iştahınız artar ve vücudunuz fazla yiyecekleri yağ olarak tutma eğilimindedir. Bu hormonun seviyesi sıklıkla, uyku yoksunluğu nedeniyle azalır. Bu yüzden yeterince uyku uyumak çok önemlidir.

  1. Tiroit hormonları

Tiroid hormonları (T3 ve T4) tiroit bezleri tarafından üretilir ve esas işlevi lipolizi (lipolysis ) uyarmaktadır. Metabolik süreçlerin düzenlenmesinde de önemli bir rol oynarlar. Vücudunuzda düşük tiroit hormonlarınız varsa, kilo alma ihtimaliniz çok yüksektir.

Kilo vermek için nasıl yemeli ve egzersiz yapmalısınız?

 

  • Ne yemeli?

 

Son yıllardaki araştırmalar, sürekli kilo kaybı için en uygun yeme sıklığının günde üç öğün olduğunu göstermektedir.

Çok sıkı bir diyet yapmak sağlıklı değildir. Bunu yaparak daha ince olursunuz, ancak bu zayıflık uzun sürmez . Mesele şu ki, düzenli olarak yemediğinizde vücudunuz aç olduğunu düşünürve yağ tasarrufu sağlamaya çalışırken kas ve dokudan enerji alır. Sonuç olarak, günde sadece bir kez yerseniz bile kilo alabilirsiniz. Ve bu kilo ne yazık ki doku ve kas hücrelerinizden olur yani kaslarınız eriyor dokunuz bozuluyor demektir

Yavaş yavaş Kilo vermek vücudunuz için daha iyi ve uzun sürede vermiş olduğunuz kilo çok daha kalıcı olacaktır. Daha ince olmak için , küçük bir kalori açığını korumanız yerterlidir  (günlük kalorili ihtiyaçlarınız boyunuza, kilosuna, Yaş ve etkinlik düzeyine göre değişir , örneğin normal kalorin alımınız günde 1,800 Kcal ise, bu miktarı günde 1,600’e düşürün). Bu basit kurala uyarsanız, vücudunuz yağmursuz bir gün bile yiyecekleri saklamaz ve size kilo aldırmaz.

Vücudunuzdaki yüksek insülin düzeyine katkıda bulunmayacak olan gıdaları tüketin. Bunlar, bir kişinin kan şekeri seviyesindeki gıda etkisini gösteren bir sayı olan düşük glisemi indeksi (GI) olan ürünlerdir.

Karbonhidratlardan kaçının ve bunun yerine protein ve lif bakımından zengin gıdalar tüketin – onlar daha güçlü ve aktif hissetmenize yardımcı olacak ve böylece yemek yemeyeceksiniz. Protein kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve kas dokusu istirahat halindeyken bile vücut yağlarından daha fazla kalori yakar.

 

kilo-yapan-hormonlarini-kontrol-altina-alin-3-spor-2
  • Egzersiz nasıl yapılır?

 

Egzersiz yaparken kaslar daha sıklıkla çalışır ve enerji olarak yakmak için daha fazla glikoza ihtiyaç duyar. Dolayısıyla fiziksel olarak aktif birisiyseniz, şeker tedarikinizi her gün tekrar doldurmanız gerekir. Sportif faaliyetlerinizin daha sık olması insülin duyarlılığının artmasını sağlayacağı bilimsel olarak ispatlanmıştır.

Eğer aralıkları 2 -3 gün olan egzersiz süresini kendinize ayırıyorsanız bunun verimli olabilmesi için o günler yaklaşık   1 – 1.5  saat spor yapmak için ayırmanız gerekir.

Bunun yanı sıra , yüksek yoğunluklu ve kısa zaman aralıklı olan mesela her gün yoğun programlı bir egzersiz türü (ör:crossfit )  yapabilirseniz günde 20 dakika yeterlidir.

Yüksek yoğunluklu ve sık egzersiz programınız bittiğinde, vücudunuz geri kalan gün boyunca ve hatta uyurke,ekstra kalori yakmaya devam edecek! Egzersiz sırasında karbonhidratları ve proteinleri içeren bir içecek yada yiyecek  tüketmek de çok önemlidir.

Bu, kortizolünüzü her zamankinden daha hızlı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır.

 

Unutulmaması gereken en önemli şey fazla kilonun aynen kilo alamamak gibi aslında bir rahatsızlık olduğudur. Rahatsızlıktan kurtulmanın ve tekrar hastalanmamanın en önemli yolu yaşam şeklinizi düzeltmek olduğudur.

 

Sevgi ile kalın

dilegini-tut-melek-kartini-cek günlük burç


Okuduğunuz konu: Kilo Yapan Hormonları Kontrol Altına Alın
Web adresi : http://www.sihirlikadin.com/kilo-yapan-hormonlarini-kontrol-altina-alin/

Çeşitli alternatif bilgiler için:
Kilo Yapan Hormonları Kontrol Altına Alın Google
Kilo Yapan Hormonları Kontrol Altına Alın Yandex
Bugün: 21-Aug-2017 18:35:41
Ulusalarası saat: 21-08-17 15:35:41
Yazı tarihi ve Günü : 11 Ocak 2017Çarşamba

Benzer yazılar

Bir Cevap Yazın

Yukarı
Devamını oku:
Kızılderili Burcunuzu Biliyormusunuz ?

Erkekler Neden Aldatır ?

Güleryüzlü Kadınların Erkekler Üzerinde Etkileri

Kapat