Buradasınız
Sihirli Kadın Sitesi > Manşet > KALBİNİZİ KORUMANIZ İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER

KALBİNİZİ KORUMANIZ İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER

KALP SAĞLIĞINIZI KORUMAK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER NELERDİR ?

Kalp rahatsızlıklarının tedavisi için bir çok farklı yöntem ve medikal çalışmaları yapılmakta ve çok ciddi gelişmeler sağlanmakta. Kşilerin kalp sağlıklarının cozulması durumunda ilaç tedavilerinden kalp nakline kadar bir çok farklı tedavi yöntemi mevcut. Fakat bu tedaviler yaşam kalitesini bir süre veya ömrün sonuna kadar olumsuz etkileyebilmekte. Bu sebepten önleyici hekimlerin önerisi  kalp rahatsızlığı ihtimalini en aza indirmek…

 

Kalp rahatsızlıkları farklı sebep ve şekillerde meydana gelmekle birlikte bir çok farklı tedavi yöntemi mevcuttur fakat kalp sağlığını korumak için yapılması gerekenler neredeyse tüm türler için aynı.

Kalbinizi korumak için yapmanız gerekenler

KALBİNİZİ KORUMANIZ İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER
KALBİNİZİ KORUMANIZ İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER

Kalbinizi korumak için yapmanız gerekenler temel prensip olarak yürütülmesi gereken ve yaşam şekli haline getirmeniz gereken bir prensip bütünüdür. Yani anlık olarak değil bir yaşam biçimi olarak benimsenmesi gerekir . Aksi durumlarda zaten gıda sektörü kurnazlıkları yüzünden eninde sonunda kalp ve damar sağlığımız bozulacak ve bir çok farklı sorunla karşılaşacağız…

 

Etiket Okuyun

Tükettiğiniz gıdaların paketleri üzerindeki etiketleri mutlaka okuma alışkanlığı edinin

Kolesterol, Doymuş yağlar, ve Sodyum oranı düşük bir Yemek planı oluşturun

kalbinizi-korumaniz-icin-yapmaniz-gerekenler-2

Tüketeceğiniz besinlerin paketlerindeki  etiketlerini okuyarak hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiği ve ne kadar tüketilmesi gerektiği öğrenilebilir. Et, süt, tereyağı, yumurta gibi hayvansal ürünler ve çoğu hazır-paketli ürünler doymuş yağları  içerir. Bunun için kırmızı et tüketimi kontollü biçime tutulmaktadır, ağırlıkta yağsız hindi ve tavuk eti tercih edilmelidir. Omega-3 yağ asitlerini içeren balıl tüketilmelidir. Tercihen Norveç somonu, ton balığı ve sardalya gibi balıkların tüketimi artırılmalıdır ve bir düzenle alınmalıdır…

 

Özellikle hazır gıdalarda bulunan , trans yağlar ve hidrojene bitkisel yağlar ile yapılan ürünlerden kaçınılmalıdır.

Kolesterol değerleri meyve, sebze, kuru baklagil ve tam tahıllı gıdalarla lif alımı artırılarak dengede tutulabilmekedir. Her gün yaklaşık 30 gram civarında lif tğketilmesi gerekir.. Sodyum yani tuz ise işlenmiş etler, yumurtalar ve ekmek gibi birçok gıdada bulunur. 1 Günde toplam olarak sadece 2 gram (1,5 çay kaşığı) veya daha az tuz tüketmek için bilinçli bir çaba sarf edilmelidir…

 

Kalp sağlığını koruyan bu önemli besinleri sofralarınızdan eksik etmeyin

kalbinizi-korumaniz-icin-yapmaniz-gerekenler-dogru-beslenin

Aşağıda yer alan besinler kalp dostu besinlerdir. Fakat bu besinleri mevsiminde tüketmeniz büyük önem taşımaktadır. Dolayısı ile bu besinleri doğal olarak yetiştikleri mevsimlerde tüketecek şekilde bir beslenme planı yapmanızı tavsiye ediyoruz…

  • Domates: Kış aylarında güneşte kurutulmuş çeşitleri bile likopen, C vitamini ve alfa ve beta karoten sağlar.
  • Kuru yemiş: Bir avuç badem veya ceviz yenilmesi hem açlığınızı tatmin edecek hem de kalbinize yardımcı olacaktır.
  • Keten tohumu: Kalp sağlığı açısından önemli olan omega-3 yağ asitleri, lif ve fitotojenler içerir.
  • Yulaf ezmesi: Yüksek lif oranı ile kalp sağlığı açısından büyük önem taşır.
  • Böbrek veya siyah fasulye: Koyu renkli fasulyeler lif, B-vitaminleri ve mineraller bakımından oldukça zengindir.
  • Sarı-turuncu sebzeler: Havuç, tatlı patates, kırmızıbiber ve kabak gibi sebzeler kalp sağlığı için büyük önem taşıyan karotenoidler, lif ve vitaminler ile doludur. Portakal, kavun ve papaya gibi meyveler de beta-karoten, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir.
  • Ispanak: Sandviç ve salatalarda marul yerine ıspanak tercih edilebilir.
  • Berry ailesi: Gün içerisinde tüketeceğiniz yoğurdun içerisine yaban mersini, çilek, kızılcık veya ahududu ekleyerek lif tüketimini artırabilirsiniz.
  • Balık: Norveç Somon, ton balığı, ringa balığ, uskumru, ı ve alabalık gibi omega-3 oranı yüksek balıklar tüketilmelidir…

 

  • Çikolata türlerinin bitter gibi olan bazı türleri bazı doktorlar tarafından önerilmektedir fakat biz işlenmiş şeker kullanımı ve gerçek kakao olmama ihtimali ile hiç bir çikolatayı kullanmanızı önermiyoruz. İlla çok fazla tatlı yemek istiyorsanız ise kalp uzmanları bitter çikolatayı önermektedir…

KALP DOSTU YİYECEKLERE BİR GÖZ ATMANIZI TAVSİYE EDİYORUZ

Hergün 30 dakikalık egzersizler ile Kalp atım hızınızı Artırın 

Egzersiz, günlük rutinin bir parçası olmalıdır. Yaşam tarzına uyan bir aktivite belirlenmeli ve bunu yapmak için zaman ayrılmalıdır. Kalp atış hızını artıran farklı setlerde 10-15 dakikalık değişik spor aktiviteleri yapılabilir. Örneğin kısa ve tempolu olmak üzere günde 2-3 kez yürüyüş yapılabilir.

Tütün ürünlerinden uzak durun 

Sigara içmek kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Sigara içenlerin kullanmayanlara göre koroner arter hastalığından ölüm riskine yüzde 70 daha fazla yakın olduğu belirtilmektedir. Sigara bırakıldığı zaman kalp gençleşmeye ve kendini tamir etmeye başlar. Ayrıca, sigara dumanından kaçınmak için de büyük özen gösterilmelidir…

 

Kan basıncınızı ve kolesterolü normal seviyelerde tutun

Yukarıdaki maddelere uyumlu bir yaşam tarzının benimsenmesi durumunda kan basıncı ve kolesterol düzeyleri sağlıklı bir aralıkta olacaktır. Normal Tansiyon değerinin büyük tansiyon 120 küçük tansiyon 80 mm hg  (120/80 mm Hg) civarında olması sağlıklı bulunmaktadır. İdeal kolesterol seviyesi de diğer risk faktörlerine bağlıdır. Bu sayıları kontrol altında tutmak için bu göstergelerin düzenli olarak ölçülmesi ve doktorun önerdiği ilaçların kullanımı da büyük önem taşır.

Stresi Kontrol Altında tutun

Stres insanı hayatta tutan bir zihinsel durumdur. Fakat stresin olması gerekenden fazla olması kalp rahatsızlıkları gibi bir çok farklı sağlık sorununa yol açabilmektedir. Stresinizi kontrol edebilmek için sosyalleşmek, müzik dinlemek  gibi b sizi mutlu eden bir çok şey yapabilirsiniz. veya yoga, meditasyon,tai chi  yapabilirsiniz. Bolca gülmenin dışında stresi uzun vadede kontrol altına almanın başka bir yolu da aktif sosyal hayata sahip olmaktır.

GÜNLÜK BURÇ YORUMUNUZ OKUMAYI SAKIN UNUTMAYIN. OKUMAK İÇİN HEMEN BURAYI TIKLAYIN

Sağlıklı GÜnler dileriz

 

dilegini-tut-melek-kartini-cek günlük burç


Okuduğunuz konu: KALBİNİZİ KORUMANIZ İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER
Web adresi : http://www.sihirlikadin.com/kalbinizi-korumaniz-icin-yapmaniz-gerekenler/

Çeşitli alternatif bilgiler için:
KALBİNİZİ KORUMANIZ İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER Google
KALBİNİZİ KORUMANIZ İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER Yandex
Bugün: 25-May-2018 02:42:34
Ulusalarası saat: 24-05-18 23:42:34
Yazı tarihi ve Günü : 17 Nisan 2018Salı

Bir Cevap Yazın

Yukarı
Devamını oku:
Kavgacı mısın, savaşçı mı ?

GÜL DÜNYAYA – EMEL – ERDAL GÜNÜN ŞARKISI

ERKEĞİN 45 YAŞ SENDROMU MU, KADININ ERKEĞİ UNUTMASI MI ?

Kapat